Quem trabalha sentado por muito tempo sabe que uma hora o corpo começa a reclamar. É dormência nos pés, dor no pescoço, nas costas. Uma série de sinais que podem significar que é preciso ter mais atenção à rotina e, consequentemente, a postura. Segundo o ortopedista e especialista em Saúde do Trabalhador, Gabriel Pimenta, diretor do Hospital Federal do Andaraí (RJ), motoristas, secretárias, digitadores são, entre outros profissionais, são pessoas que passam muito tempo na frente do computador e que, geralmente, reclamam de algum desconforto. É o caso da recepcionista Camila Raquel Santos, 28 anos. Ela atua na profissão há 4 anos e, recentemente, buscou um especialista para ajudar na melhora das dores e varizes que tinha. “Eu trabalho oito horas sentada direto. Até tento levantar um pouco durante o dia, mas, em geral, no período da tarde já estou com as costas cansadas. Faço um exercício pra fortalecer a coluna e evitar essas dores. Recentemente, eu fui ao angiologista. Antes eu não tinha varizes, mas ele me explicou que apesar de ser um problema genético, estava ligado ao tempo que eu ficava muito sentada”, explica a recepcionista.
Dores musculares e na região da coluna, formigamento dos pés, além do aparecimento de varizes, descritas pela Camila, são alguns dos sintomas de que há algo errado. “O corpo humano foi feito para se movimentar então é impossível você ficar sentado numa mesma posição por muitas horas. Você precisa, para manter o bom funcionamento, se movimentar”, explica Gabriel.
Cuidado com a automedicação
Prevenção
As mesas de trabalho, no geral,
têm uma medida padrão que é para atender pessoas com 1,70 de altura, em média,
segundo o ortopedista Gabriel Pimenta. No entanto, a altura da população é
muito variada, sendo difícil encaixar todo mundo em um mesmo padrão.
Se o trabalhador é mais baixo do este padrão e os pés, quando ele
está sentado a mesa de trabalho, ficam balançando, é interessante colocar um
apoio no chão para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Assim, ficará
mais fácil mexer os pés para cima e para baixo, ou as pernas, evitando que eles
fiquem muito tempo parados, impedindo a circulação.
A coluna precisa estar
apoiada. “Se você for olhar esses desenhos, essas imagens por aí, vai
ver que a coluna tá numa posição que nem sempre você consegue ficar muito
tempo, não é assim que as pessoas trabalham. O ideal é ter um apoio para as
costas e não deixar, por exemplo, o corpo muito longe da mesa ou do volante”,
detalha o médico. Para ele, é importante que a cadeira possa ser regulada,
tanto para adequar a altura da pessoa na mesa como a distância do encosto e
inclinação.
Quem é muito alto e trabalha
sentado na frente do computador também terá que se ajustar. O ortopedista
afirma que o ideal é que os olhos fiquem no meio da tela. Se ficar baixo ou
alto demais, apareceram dores no pescoço ou nos ombros. Ele ainda explica que
quem tem notebook tem que se policiar. “Essa é uma ferramenta de
consulta rápida. Se você vai passar muito tempo dependendo dele, terá que se
ajustar. O notebook, na maioria das vezes, vai estar mais baixo do que um
computador estaria”, explica.
Ainda segundo o ortopedista, a
atividade física é fundamental para prevenir as dores provocadas pela má
postura. “A atividade física vai alongar e fortalecer a musculatura e
isso, para qualquer atividade, pode ajudar no cuidado do corpo e na diminuição
do estresse emocional - outro fator que potencializa uma postura inadequada”,
reforça.
Por último, o médico acrescenta que fazer pequenos intervalos é
fundamental. “Sempre que puder, faça uma pausa. O intervalo, seja para tomar um
café, ir ao banheiro ou fazer a ginástica laboral, vai evitar que você fique
parado por muito tempo”, finaliza.
Texto por Gabi Kopko, retirado do Blog
da Saúde
Imagem retirada do Blog da Saúde