Saiba quais s√£o os cuidados essenciais para quem fica muito tempo sentado

sentada

  Quem trabalha sentado por muito tempo sabe que uma hora o corpo come√ßa a reclamar. √Č dorm√™ncia nos p√©s, dor no pesco√ßo, nas costas. Uma s√©rie de sinais que podem significar que √© preciso ter mais aten√ß√£o √† rotina e, consequentemente, a postura. Segundo o ortopedista e especialista em Sa√ļde do Trabalhador,  Gabriel Pimenta, diretor do Hospital Federal do Andara√≠ (RJ), motoristas, secret√°rias, digitadores s√£o,  entre outros profissionais, s√£o pessoas que passam muito tempo na frente do computador e que,  geralmente,  reclamam de algum desconforto. √Č o caso da recepcionista Camila Raquel Santos, 28 anos. Ela atua na profiss√£o h√° 4 anos e, recentemente,  buscou um especialista para ajudar na melhora das dores e varizes que tinha. ‚ÄúEu trabalho oito horas  sentada direto. At√© tento levantar um pouco durante o dia, mas, em geral, no per√≠odo da tarde j√° estou com as costas cansadas. Fa√ßo um exerc√≠cio pra fortalecer a coluna e evitar essas dores. Recentemente, eu fui ao angiologista.  Antes eu n√£o tinha varizes, mas ele me explicou que apesar de ser um problema gen√©tico, estava ligado ao tempo que eu ficava muito sentada‚ÄĚ, explica a recepcionista.

  Dores musculares e na regi√£o da coluna, formigamento dos p√©s, al√©m do aparecimento de varizes, descritas pela Camila, s√£o alguns dos sintomas de que h√° algo errado. ‚ÄúO corpo humano foi feito para se movimentar ent√£o √© imposs√≠vel voc√™ ficar sentado numa mesma posi√ß√£o por muitas horas. Voc√™ precisa, para manter o bom funcionamento, se movimentar‚ÄĚ, explica Gabriel.

Cuidado com a automedicação

  √Č importante que qualquer pessoa que necessite ficar muitas horas sentada busque atendimento m√©dico no aparecimento desses sintomas. ‚ÄúSe voc√™ usar um analg√©sico ou qualquer um desses medicamentos anti-inflamat√≥rios, analg√©sicos, eles v√£o aliviar os sintomas, mas mascarar o real problema. Passando o efeito do rem√©dio, os sintomas ir√£o voltar. A les√£o n√£o foi tratada‚ÄĚ, ressalta o ortopedista. A automedica√ß√£o n√£o √© indicada em nenhum caso de problemas de sa√ļde.

 Preven√ß√£o

  As mesas de trabalho, no geral, t√™m uma medida padr√£o que √© para atender pessoas com 1,70 de altura, em m√©dia, segundo o ortopedista Gabriel Pimenta. No entanto, a altura da popula√ß√£o √© muito variada, sendo dif√≠cil encaixar todo mundo em um mesmo padr√£o.

  Se o trabalhador √© mais baixo do este padr√£o e os p√©s, quando ele est√° sentado a mesa de trabalho, ficam balan√ßando, √© interessante colocar um apoio no ch√£o para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Assim, ficar√° mais f√°cil mexer os p√©s para cima e para baixo, ou as pernas, evitando que eles fiquem muito tempo parados, impedindo a circula√ß√£o.  

  A coluna precisa estar apoiada. ‚ÄúSe voc√™ for olhar esses desenhos, essas imagens por a√≠, vai ver que a coluna t√° numa posi√ß√£o que nem sempre voc√™ consegue ficar muito tempo, n√£o √© assim que as pessoas trabalham. O ideal √© ter um apoio para as costas e n√£o deixar, por exemplo, o corpo muito longe da mesa ou do volante‚ÄĚ, detalha o m√©dico. Para ele, √© importante que a cadeira possa ser regulada, tanto para adequar a altura da pessoa na mesa como a dist√Ęncia do encosto e inclina√ß√£o.

  Quem √© muito alto e trabalha sentado na frente do computador tamb√©m ter√° que se ajustar. O ortopedista afirma que o ideal √© que os olhos fiquem no meio da tela. Se ficar baixo ou alto demais, apareceram dores no pesco√ßo ou nos ombros. Ele ainda explica que quem tem notebook tem que se policiar. ‚ÄúEssa √© uma ferramenta de consulta r√°pida. Se voc√™ vai passar muito tempo dependendo dele, ter√° que se ajustar. O notebook, na maioria das vezes, vai estar mais baixo do que um computador estaria‚ÄĚ, explica.  

  Ainda segundo o ortopedista, a atividade f√≠sica √© fundamental para prevenir as dores provocadas pela m√° postura. ‚ÄúA atividade f√≠sica vai alongar e fortalecer a musculatura e isso, para qualquer atividade, pode ajudar no cuidado do corpo e na diminui√ß√£o do estresse emocional - outro fator que potencializa uma postura inadequada‚ÄĚ, refor√ßa.

  Por √ļltimo, o m√©dico acrescenta que fazer pequenos intervalos √© fundamental. ‚ÄúSempre que puder, fa√ßa uma pausa. O intervalo, seja para tomar um caf√©, ir ao banheiro ou fazer a gin√°stica laboral, vai evitar que voc√™ fique parado por muito tempo‚ÄĚ, finaliza.

Texto por Gabi Kopko, retirado do Blog da Sa√ļde

Imagem retirada do Blog da Sa√ļde